O fim das férias é o momento de programar a volta às aulas do seu filho. Logo, retomar a rotina de estudos presenciais pode ser um desafio momentâneo para as crianças, mas também demanda de você alguns cuidados.
Em contrapartida, um desses cuidados é a montagem de uma lancheira com alimentos saudáveis para levar à escola. Para lhe ajudar nessa tarefa, separamos algumas dicas para seu filho levar, não apenas no primeiro dia, mas durante todo ano letivo.
Confira!
1. Coloque um alimento de cada grupo na lancheira
Frequentemente crianças precisam comer de tudo, de maneira equilibrada e controlada.
Por isso, montar uma lancheira saudável começa pela importância de valorizar a variedade de alimentos e nutrientes na refeição do seu filho.
Assim, uma lancheira saudável conta com pelo menos três tipos de alimentos diferentes: um carboidrato, uma fruta e um tipo de proteína.
- Da mesma forma, opte sempre por colocar na lancheira alimentos integrais (como pães, biscoitos e bolos integrais), frutas fáceis de manipular (com casca ou picadinhas) e proteínas leves como queijos brancos, carnes desfiadas e ovos.
2. Sempre que possível cozinhe as receitas que seu filho vai levar
Assim também, prefira mandar um bolo caseiro, um sanduíche natural ou uma salada de frutas feita em casa. Essas são opções mais interessantes que um alimento industrializado ou já comprado pronto.
Da mesma forma, alimentos feitos em casa além de mais nutritivos, podem garantir maior sensação de saciedade e bem-estar para seus filhos na escola.
Dica: Receita fácil de bolo de cenoura.
3. Cuidado com os alimentos perecíveis
Nem toda escola conta com um espaço refrigerado para os alunos guardarem seus lanchinhos. Por isso, fique atento ao uso de alimentos perecíveis na hora de montar essa refeição.
Do mesmo modo, produtos como maionese e alguns derivados do leite (iogurtes e bebidas lácteas) podem estragar com o passar do tempo em ambientes pouco refrigerados. Prefira, caso você não tenha lancheiras térmicas ou geladeiras na escola, oferecer para seu filho lanches mais seguros e tolerantes a temperaturas mais altas.
4. A água não pode faltar
Crianças podem se esquecer facilmente, ao longo do dia, de tomar água regularmente e se manterem hidratadas. Por isso, mesmo que a escola tenha bebedouro, sempre envie uma garrafinha cheia de água.
Combine com seu filho que ele tem que beber tudo durante o período que estiver na escola.
5. Vegetais também valem
Alguns vegetais são ótimos para fazer lanchinhos saborosos no meio da manhã ou a tarde. Quanto mais cedo as crianças se adaptam, mais cedo criam o hábito de uma alimentação saudável.
Algumas alternativas são os tomates cerejas misturados com pedacinhos de queijo branco e orégano, cenourinhas baby e milho cozido picadinho.
Dica extra
Um agradinho de vez em quando também é permitido.
O consumo de doces e chocolates não deve fazer parte da rotina da criança. Mas, da mesma forma que você não resiste a um agradinho de vez em quando, seu filho também pode gostar de um docinho.
Por isso, não existe nada de errado em mandar um chocolate, um doce de frutas ou alguma outra “besteirinha” que seu filho goste de saborear, uma vez por mês.
Mas atenção: o equilíbrio e o consumo moderado são o segredo para que isso não seja um problema para saúde da criança. Combinado?
